遊泳本是一項有益身心的運動，但不少女性在遊泳後會出現腰部酸痛的情況。很多人以為這隻是運動後的正常反應，但其實腰部疼痛可能暗藏健康隱患，需要引起重視。
常見原因分析
1. 姿勢不當導致肌肉勞損
遊泳時若姿勢不正確，特別是自由泳和蝶泳時腰部過度扭轉，容易造成腰肌勞損。不規範的打腿動作會使腰部代償發力，長期如此會導致肌肉疲勞和酸痛。
2. 腰部舊傷複發
曾經有過腰部損傷的人，在遊泳時可能因為水溫刺激或動作幅度過大，導致舊傷複發。水的浮力雖然能減輕關節負擔，但不當的發力方式仍可能引發問題。
3. 核心肌群力量不足
腰腹核心肌群較弱的人，遊泳時無法很好地穩定軀幹，會使腰部過度受力。這也是為什麽很多初學者容易感到腰疼的原因。
4. 泳池水溫過低
水溫過低會導致肌肉緊張，特別是腰部肌肉容易發生痙攣。在冷水中遊泳時間過長，腰部肌肉持續處於緊張狀態，就會產生酸痛感。
需要警惕的疾病信號
如果腰痛伴有以下症狀，可能需要就醫檢查：
- 疼痛向臀部或腿部放射
- 晨起時腰部僵硬，活動後緩解
- 休息後疼痛不減反增
- 出現下肢麻木或無力感
這可能是腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎等疾病的征兆，需要專業醫生診斷。
預防和緩解措施
1. **做好熱身運動**：下水前充分活動腰部，進行適當的拉伸
2. **改進遊泳技術**：請專業教練糾正動作，避免錯誤發力
3. **加強核心訓練**：平時多做一些平板支撐、小燕飛等增強腰腹力量的練習
4. **控製遊泳時間**：初學者每次遊泳時間不宜過長，建議循序漸進
5. **注意保暖**：選擇水溫適宜的泳池，結束後及時保暖
如果腰痛持續不緩解或加重，建議及時就醫，通過CT或MRI等檢查明確診斷，以免延誤治療。記住，運動是為了健康，當身體發出警告信號時，一定要認真對待。
